POMPKI NA

no dzieki :)wiec na poczatek zamawiam scorcha i koniec.:)a jak wygladaja twoje areoby bo ja np biegam jakies 20min potem rowerek z 20min przysiady ,pompki brzuszki,podciagaie itp.

hahahahahaha - :D 2-3 h na silce? pozniej pompki jakies ?xD to sa zarty ?

Adrianux Nie kupuj sztangielek. Nie machaj tak sztangielką. Jak ktoś wyżej wspomniał, zerknij do działu trening w domowych warunkach. Aczkolwiek, ja w Twoim wieku zaczynałem ćwiczyć. Pompki, brzuchy, siady.. Potem poszedłem na siłownię. Tobie też to radzę. Tamtejszy trener się Tobą zajmie. W 3 gimn. będziesz koks [...]

chozilem na silownie ale juz nie chodze wiec juz nie jestem swiezakiem bo tam miesni zyskalem i teraz narazie zostal trening w domowych warunkach i jak narazie te podciaganie mi duzo daje bo plecy niezle mi rozje... i mysle ze dalej sie roz***... tak samow bicepsie i nie tylko pompki robie przysiady ogolnie trzeba sobie radzic bzz sprzetu

no na klate to ławeczka rozpietki pompki to podstawowe trzy ćwiczenia zależy jaki sprzęt masz do dyspozycj

W domu możesz robić pompki i przysiady. Możesz też zjeść zupę albo umyć okna. Siły ciosu nauczysz się na treningu.

Ja robię treningi 3 razy.pon śr pion na tydzień pompki (klatka) 5 seri od 20-18-16-14-12.wtorki i czwartki przysiady też seriami 40 30 25 25 i lydki oręż brzuch 5 dni w tygodniu tak zaczynałem po okresie 3 msc robię 30-26-25-24-24 przytylem 5 kg w bicku 2 cm z 40-42

no nie wiem czy przez dwie minuty bedziesz w stanie robić pompki i wsoki na podest.

Miałem hemo rage - wersję w małej puszce i wrażenia miałem przeciętne. Jak na zabawkę z 1,3 szału nie robi. Dużo lepsze skupienie i wariat w głowie po NoxPumpie Doriana czy Meso. Pompki rzeczywiście nie było wielkiej jak po typowych boosterach, ale chyba nie o to chodzi w stymulantach.

prosze cwiczenia to brzuszki,spiecia,przysiady,podciaganie na drazku,pompki, mysle ze wystarczy

Na razie lepiej zeby sobie darowal silke, niech biega, robi pompki dobrze je. Silka najlepiej 15-16

przecztałem tego posta ale mam dwie wątpliwosci co do niego. Jak obliczyłeś te 44% dźwigania masy ciała przy damskiej pompce? Damska pompka ma nieco inną pozycję,inaczej w tym co opisałes rozłożone są podpoty,zatem inaczej będą się rozkładały siły niż przy "normalnych pompkach"... No i damska pompka nawet na jednej ręce nie angażuje aż tak brzucha [...]

w Twoim wypadku jak masz takim obciążeniem to lepiej robić pompki, później ciężar na plecy niż wyciskac parę kg płasko :)

dobrze zrozumialem ;) w tkd jak i kb nogi sa waznym elementem (wnioskuje to z walk na eurosporcie czasem xd) wiecjezeli zalozmy listopad to twoj docelowy start to lipiec sierpien wrzesien 3 meichy masz szanse wzmocnic ogolnie cialo wlasnie przez biegi, skakanke dorzuc podciaganie pompki jakos to postaraj sie polaczyc. polecam strony [...]

bez przyrzadow to w domu bedzie dupa a nie urosniesz jak nawet hantli nie masz. jedynie z tego co mi do glowy przychodzi to pompki z roznym rozstawem rąk i to chyba na tyle bo nawet do glupiego podciagania sie potrzeba drazka a to juz sprzet

dieta z ujemnym bilansem energetycznym nie duzo. Cwiczylem domowo ale mialem przerwe pompki itp na hantlach troche, noi aeroby czyli bieganie pilka nozna. nie cwiczylem zaawansowanie tylko domowo

nie wyrzucam pompki z krwia. a na ponad 100strzalow (pi*oko) w uda, tylko dwa razy zaciagnalem krew. teraz bije 0.8x40 - musi pojsc gleboko, bo plytko mam za duzo zrostow juz.

Nie bylem uspecialisty i nie miałem urazu martwi mnie to że nie działają na mnie pompki

Bedzie masa to i ta przerwa bedzie ladnie wygladac. Musisz ulosyc trening odpowiedni do starzu na silce + diete. Pompki same to lipa straszna

Jeśli chodzi Ci tylko o pompki to jest plan na stronie 100pompek.pl daje w kość, ale przynosi efekty.